Catat Daftar Makanan dan Minuman Sebelum Makan Siang untuk Mencegah Kenaikan Berat Badan

Makanan Ringan Sehat Sebelum Makan Siang

• Yogurt rendah lemak: Sumber protein dan probiotik yang baik.
• Kacang-kacangan: Kaya akan lemak sehat dan protein.
• Buah-buahan: Seperti apel atau pir, tinggi serat dan rendah kalori.
• Sayuran mentah: Wortel atau timun, rendah kalori dan tinggi serat.

Paige Schaefer menyarankan untuk menggabungkan protein dengan karbohidrat dalam camilan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang."

Sementara itu, Harvard T.H. Chan School of Public Health menekankan pentingnya memilih camilan yang memuaskan dan bergizi  kaya akan nutrisi dan rendah kalori untuk membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah konsumsi kalori berlebih.

Tips Praktis untuk Menerapkan Strategi Ini

• Rencanakan camilan sehat: Siapkan camilan sehat seperti buah-buahan atau yogurt rendah lemak sebelum makan siang.
• Hindari camilan tinggi gula: Batasi konsumsi camilan manis yang dapat meningkatkan rasa lapar.
• Perhatikan porsi: Kendalikan porsi camilan untuk mencegah konsumsi kalori berlebih.
• Kombinasikan dengan pola makan seimbang: Pastikan pola makan sehari-hari mencakup berbagai kelompok makanan bergizi.