Cuma Angkat Galon Langsung Patah Tulang? Waspadai Tulang Rapuh Akibat Osteoporosis

• Menstruasi tidak teratur atau menopause dini
• Gangguan makan seperti anoreksia
• Riwayat penggunaan steroid
• Kurang paparan sinar matahari

Spesialis ortopedi dari University of California, Los Angeles (UCLA), Dr. Susan V. Bukata menyebutkan bahwa, generasi muda yang hidup di ruangan ber-AC, jarang olahraga, dan tidak cukup makan kalsium—mereka sudah menabung risiko osteoporosis sejak dini.

Jika kamu termasuk orang dengan faktor risiko, tak perlu menunggu sampai patah tulang untuk bertindak. Pemeriksaan yang umum dilakukan:

• DXA scan (Dual-energy X-ray Absorptiometry): Tes ini mengukur kepadatan tulang dan bisa menunjukkan apakah kamu mengalami osteopenia (tahapan awal osteoporosis).
• Tes darah dan urin: Untuk mengevaluasi kadar kalsium, vitamin D, dan hormon yang memengaruhi tulang.

Meski terdengar menakutkan, namun osteoporosis sendiri dapat dicegah. Berikut ini sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya osteoporosis.

1. Perbaiki Pola Makan

• Perbanyak konsumsi kalsium (susu, yogurt, keju, brokoli, almond)
• Tambahkan vitamin D melalui ikan berlemak, kuning telur, dan sinar matahari
• Hindari kafein dan soda berlebih yang bisa mengganggu penyerapan kalsium

Halaman Selanjutnya

2. Rutin Berolahraga