Waspada! 1 dari 3 Wanita di Atas 50 Tahun Bisa Alami Patah Tulang karena Osteoporosis

Pencegahan Sejak Dini: Jangan Tunggu Patah Tulang

Osteoporosis bukan penyakit yang datang tiba-tiba di usia tua. Ia berkembang perlahan selama bertahun-tahun. Oleh karena itu, pencegahan harus dimulai sejak usia 30-an atau bahkan sebelumnya.

Beberapa langkah penting pencegahan:

1. Asupan Kalsium yang Cukup
   Wanita dewasa dianjurkan mengonsumsi 1.000–1.200 mg kalsium per hari. Sumber alami terbaik seperti yogurt, keju, ikan berlemak, sayuran hijau seperti bayam dan juga susu. Konsumsi susu diketahui dapat membantu menurunkan risiko osteoporosis. Salah satu rekomendasi susu untuk tulang adalah Anlene, produk ini diketahui diformulasi khusus dengan kandungan kolagen, tinggi vitamin C, tinggi protein, vitamin B6. Mengonsumsi dua gelas Anlene setiap hari terbukti membantu menurunkan risiko osteoporosis hingga hampir 40 persen  serta membantu menjaga kekuatan tulang, demikian penjelasan dari, Scientific & Nutrition Manager, Fonterra Brands Indonesia, Haryadi Raharjo.
2. Vitamin D
   Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan dapat diperoleh dari sinar matahari pagi dan suplemen.
3. Olahraga Rutin
   Aktivitas seperti jalan kaki, naik tangga, dan latihan beban ringan sangat membantu memperkuat tulang. Dr. dr. Tirza Z. Tamin, Sp.KFR, M.S(K), mengunkap bahwa konsumsi susu tinggi kalsium dan tetap aktif bergerak merupakan kombinasi kunci untuk mempertahankan kepadatan tulang dan mencegah fraktur di usia lanjut.
4. Berhenti Merokok dan Kurangi Alkohol
   Keduanya terbukti mempercepat hilangnya massa tulang.
5. Cek Kepadatan Tulang Secara Berkala
   Terutama bagi wanita usia di atas 50 tahun atau mereka yang mengalami menopause dini.

Jika Anda seorang wanita berusia di atas 50 tahun, atau memiliki faktor risiko, jangan tunggu sampai jatuh untuk sadar akan kesehatan tulang Anda. Ingat, 1 dari 3 wanita seusia Anda bisa mengalami patah tulang akibat osteoporosis. Tapi Anda tidak harus menjadi salah satunya. Mari peduli pada tulang kita—diam-diam, mereka adalah pondasi hidup kita.