Langkah Pertama Diet, Jangan Langsung Kurangi Nasi, Kenapa?

1. Apa yang dimakan – termasuk lauk, nasi, sayur, camilan, saus, bumbu, dan minuman.
2. Jumlah – perkiraan porsi, bisa dengan ukuran sendok, gelas, atau genggam tangan.
3. Waktu makan – sarapan, makan siang, makan malam, atau camilan.
4. Tempat & situasi – misalnya makan di meja makan, depan TV, di kantor, atau sambil bekerja.
5. Perasaan/mood – apakah makan karena lapar, bosan, stres, atau senang.

Tips agar efektif:

• Catat segera setelah makan, jangan ditunda.
• Gunakan aplikasi food tracker bila lebih praktis, atau buku catatan kecil yang selalu dibawa.
• Tidak perlu “sempurna” sejak awal—lebih baik konsisten mencatat daripada menunggu momen ideal.
• Lakukan minimal 3–7 hari berturut-turut untuk mendapatkan gambaran pola yang jelas.

Dengan disiplin, food diary akan mengungkap hal-hal mengejutkan, seperti berapa sering kita mengonsumsi minuman manis atau seberapa besar porsi camilan dibanding makanan utama.

Langkah Setelah Memiliki Food Diary

Setelah mencatat pola makan selama beberapa hari, langkah berikutnya adalah menganalisis catatan tersebut.

Beberapa hal yang bisa dicari:

Halaman Selanjutnya

Apakah ada kebiasaan ngemil pada jam tertentu?Apakah porsi makan malam selalu lebih besar daripada siang?Apakah ada keterkaitan antara stres kerja dan konsumsi makanan tinggi gula?