Kok Pulang Kantor Malah Makin Stres? Ini Penjelasan Psikologinya

Profesor psikiatri sekaligus Direktur Stanford Center on Stress and Health, Dr. David Spiegel, menjelaskan ketika kita berada dalam situasi penuh tekanan, tubuh mengaktifkan sistem saraf simpatik untuk bertahan.

”Namun, ketika ancaman sudah berlalu, sistem tubuh kembali tenang dan justru saat itulah kita mulai menyadari dampak stres yang tertunda,” kata dia.

Artinya, saat berada di kantor, tubuh kita seperti memakai tameng agar tetap kuat menghadapi tekanan. Tapi setelah pulang, tameng itu dilepas, dan semua beban yang ditahan justru terasa lebih berat.

Faktor yang Memperparah Stres Setelah Pulang Kantor

Tidak semua orang mengalami after-work stress rebound dengan intensitas yang sama. Ada beberapa faktor yang bisa memperburuk kondisi ini:

1. Macet atau perjalanan panjang
   Perjalanan pulang yang penuh kemacetan membuat tubuh semakin lelah dan frustrasi. Bukannya bisa segera beristirahat, kita justru menambah beban mental.
2. Work rumination
   Kebiasaan terus memikirkan pekerjaan meskipun jam kerja sudah selesai. Misalnya, teringat deadline besok, masalah dengan rekan kerja, atau merasa belum maksimal menyelesaikan tugas.
3. Emotional spillover
   Emosi negatif dari kantor terbawa pulang. Akibatnya, suasana hati di rumah jadi mudah tersulut dan memengaruhi hubungan dengan pasangan atau keluarga.
4. Kurangnya waktu transisi
   Banyak orang tidak memberi jeda antara kerja dan kehidupan pribadi. Begitu sampai rumah langsung bertemu keluarga atau masih membuka laptop untuk menyelesaikan tugas tambahan.

Dampak Jika Dibiarkan

Halaman Selanjutnya

Meningkatnya stres setelah pulang kantor bukan hal sepele. Jika dibiarkan, efek jangka panjangnya bisa mengganggu kualitas hidup, seperti: