Kok Pulang Kantor Malah Makin Stres? Ini Penjelasan Psikologinya

Meningkatnya stres setelah pulang kantor bukan hal sepele. Jika dibiarkan, efek jangka panjangnya bisa mengganggu kualitas hidup, seperti:

• Gangguan tidur: sulit tidur, sering terbangun, atau tidur tidak nyenyak.
• Burnout: kelelahan fisik dan mental yang membuat performa kerja semakin menurun.
• Hubungan terganggu: pasangan atau anak mungkin merasa tidak diperhatikan karena kita masih sibuk dengan emosi sisa kantor.
• Masalah kesehatan fisik: stres kronis berhubungan dengan tekanan darah tinggi, sakit kepala, bahkan gangguan pencernaan.

Cara Mengelola After-Work Stress Rebound

Kabar baiknya, ada banyak strategi sederhana yang bisa membantu mengurangi stres setelah pulang kerja:

1. Buat ritual transisi pulang kantor
   Misalnya mendengarkan musik favorit, jalan kaki sebentar sebelum masuk rumah, atau mengganti pakaian kerja dengan baju santai. Hal kecil ini memberi sinyal pada otak bahwa “waktu kerja sudah selesai”.
2. Batasi pikiran kerja di rumah
   Hindari membuka email atau pesan kerja setelah jam kantor berakhir. Jika perlu, matikan notifikasi aplikasi kerja agar pikiran bisa benar-benar istirahat.
3. Lakukan aktivitas menyenangkan
   Olahraga ringan, membaca buku, bermain musik, atau sekadar menonton film bisa membantu pikiran beralih dari stres pekerjaan.
4. Komunikasi sehat dengan keluarga
   Beri jeda 10–15 menit untuk menenangkan diri sebelum mulai berinteraksi. Cara ini membantu agar emosi negatif tidak terbawa ke dalam hubungan.
5. Teknik relaksasi
   Cobalah pernapasan dalam, meditasi singkat, atau journaling untuk merilis emosi yang menumpuk.