Gadget Bikin Tekanan Darah Naik? Banyak Orang Tak Menyadarinya

• iPhone/iPad:
  Buka Settings > Display & Brightness > Night Shift, atur waktu otomatis dari matahari terbenam hingga terbit.
• Android:
  Masuk ke Settings > Display > Eye Comfort Shield atau Night Light, aktifkan otomatis di malam hari.
• Laptop Windows:
  Settings > System > Display > Night Light, dan atur waktu aktif otomatis.

2. Kurangi Kecerahan Layar Otomatis di Malam Hari

Layar yang terlalu terang merangsang aktivitas otak dan membuat tubuh “terjaga” meskipun sudah lelah. Menurut penelitian dari Johns Hopkins University, pencahayaan tinggi di malam hari membuat sistem saraf simpatis lebih aktif, yang berdampak pada peningkatan tekanan darah.

Cara mengatur:

• Gunakan mode auto-brightness dan atur batas maksimal kecerahan di bawah 50 persen pada malam hari.
• Di beberapa perangkat Android dan iOS, Anda bisa menyesuaikan ini dengan jadwal harian.

3. Aktifkan Mode Fokus atau Jangan Ganggu (Do Not Disturb)

Mode ini membatasi notifikasi yang masuk agar Anda tidak tergoda membuka layar secara impulsif di malam hari. Membatasi gangguan membuat Anda tidak terlalu sering mengecek gadget, sehingga paparan cahaya biru dan stres dari notifikasi juga berkurang. Stres adalah faktor yang sangat erat kaitannya dengan tekanan darah tinggi.

Halaman Selanjutnya

Cara mengaktifkan: