Gadget Bikin Tekanan Darah Naik? Banyak Orang Tak Menyadarinya

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Nature Scientific Reports pada 2022 meneliti efek paparan cahaya biru terhadap tekanan darah. Hasilnya menunjukkan bahwa paparan selama satu jam saja dapat meningkatkan tekanan darah sistolik sebesar 5–10 mmHg pada individu sehat. Efek ini makin signifikan jika terjadi secara rutin, terutama saat menjelang tidur.

Ahli neurobiologi dari University of Texas Southwestern Medical Center, Dr. Joseph Takahashi menjelaskan, bahwa paparan cahaya biru di malam hari mengacaukan jam biologis tubuh. Hal ini berdampak pada pengaturan hormon dan sistem saraf, termasuk yang mengatur tekanan darah. Kondisi ini disebut juga sebagai hipertensi akibat gangguan sirkadian dan semakin banyak ditemukan pada orang yang bekerja malam atau kecanduan gadget.

3 Setting Gadget yang Harus Diubah Sekarang

Berikut tiga pengaturan penting yang bisa langsung Anda ubah untuk mengurangi dampak negatif blue light terhadap tekanan darah:

1. Aktifkan Mode Malam (Night Shift atau Night Mode)

Mode ini diketahui dapat mengurangi cahaya biru dan menggantinya dengan spektrum cahaya hangat yang lebih ramah bagi mata dan sistem tubuh. Dengan mengaktifkan fitur ini, kadar melatonin Anda bisa tetap terjaga, tidur lebih nyenyak, dan tekanan darah stabil.

Cara mengaktifkan:

Halaman Selanjutnya

iPhone/iPad: Buka Settings > Display & Brightness > Night Shift, atur waktu otomatis dari matahari terbenam hingga terbit.Android: Masuk ke Settings > Display > Eye Comfort Shield atau Night Light, aktifkan otomatis di malam hari.Laptop Windows: Settings > System > Display > Night Light, dan atur waktu aktif otomatis.