Pasien Diabetes Wajib Tahu! 5 Kesalahan Makan Siang di Restoran yang Diam-Diam Berbahaya

3. Terjebak Porsi Restoran yang Terlalu Besar

Salah satu masalah utama makan siang di luar kantor adalah porsi yang berlebihan. Banyak restoran menyajikan makanan dua kali lipat dari porsi yang dibutuhkan pasien diabetes. Akibatnya, konsumsi kalori dan karbohidrat bisa melampaui kebutuhan harian.

Tips menghindari:

• Pesan setengah porsi jika tersedia.
• Minta kotak untuk membungkus separuh makanan sebelum mulai makan.
• Jangan merasa harus menghabiskan makanan jika sudah kenyang.

4. Minum Minuman Manis atau Jus Buah Kemasan

Kesalahan berikutnya adalah memesan minuman manis untuk menemani makan siang. Minuman seperti es teh manis, soda, atau jus buah dalam kemasan bisa mengandung gula tambahan yang sangat tinggi. Bahkan, satu gelas minuman manis bisa menyumbang 30–50 gram gula, yang langsung memicu lonjakan gula darah.

Tips menghindari:

Halaman Selanjutnya

Pilih air putih, sparkling water tanpa pemanis, atau teh tawar.Jika ingin rasa manis, tambahkan potongan lemon atau buah segar pada air mineral.Jangan tertipu dengan label “jus buah asli” banyak yang tetap mengandung gula tambahan.