Heboh! Teknik Pernapasan Ini Klaim Bisa Tidur dalam 5 Detik
- Freepik
Lifestyle – Sulit tidur di malam hari bisa menjadi masalah serius yang memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Kualitas tidur yang buruk berdampak langsung pada suasana hati, konsentrasi, produktivitas, hingga sistem kekebalan tubuh.
Anda tidak perlu buru-buru mengandalkan obat tidur. Menurut Dr. Kunal Sood, seorang spesialis kedokteran integratif dari Amerika Serikat, mengungkapkan ada teknik sederhana yang dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.
Cara ini hanya membutuhkan beberapa menit. Teknik ini dikenal sebagai Resonance Frequency Breathing, yaitu metode pernapasan dengan ritme teratur yang terbukti secara ilmiah menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur.
Apa Itu Resonance Frequency Breathing?
Resonance frequency breathing adalah teknik pernapasan dengan pola sederhana dengan tarik napas selama 5 detik. Lalu hembuskan napas selama 5 detik. Siklus ini diulang secara konsisten selama beberapa menit.
Meski terdengar sederhana, ritme ini bekerja langsung pada sistem saraf parasimpatis — bagian dari sistem saraf otonom yang bertanggung jawab untuk menenangkan tubuh. Aktivasi sistem ini membantu menurunkan detak jantung, mengurangi tekanan darah, dan menciptakan kondisi ideal untuk tidur yang lebih dalam.
Manfaat Resonance Frequency Breathing
Dr. Sood menjelaskan, teknik ini secara khusus berguna bagi mereka yang mengalami overthinking atau stres berlebih menjelang tidur. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa teknik ini bisa digunakan tidak hanya untuk tidur, tetapi juga untuk mengelola stres harian dan meningkatkan performa mental.
Beberapa manfaatnya antara lain:
- Menurunkan hormon stres (kortisol)
- Menstabilkan irama detak jantung
- Mengurangi kecemasan dan ketegangan otot
- Meningkatkan fokus dan ketenangan batin
- Mempercepat proses transisi dari bangun ke kondisi tertidur
Cara MelakukanResonance Frequency Breathing
Anda bisa mencoba resonance frequency breathing langsung malam ini. Berikut caranya:
- Cari posisi nyaman, bisa duduk atau berbaring.
- Pejamkan mata dan fokuskan perhatian pada napas.
- Tarik napas perlahan selama 5 detik lewat hidung.
- Tahan sejenak, lalu hembuskan napas selama 5 detik lewat mulut.
- Ulangi siklus ini selama 5–10 menit, atau hingga Anda merasa lebih rileks.
Bila dilakukan secara rutin sebelum tidur, teknik ini bisa menjadi bagian dari ritual malam yang menenangkan, layaknya meditasi ringan.
Masalah sulit tidur tak selalu butuh solusi kompleks. Dengan teknik pernapasan sederhana yang direkomendasikan oleh ahli medis seperti Dr. Kunal Sood, Anda bisa mengatur ulang sistem saraf dan membantu tubuh masuk ke mode istirahat secara alami.
