Psikolog Approved! 5 Hack Simpel Efektif Tingkatkan Kebahagiaan hingga Kekayaan

Kebiasaan buruk, seperti menggigit kuku atau terlalu sering menunda olahraga, bisa diubah dengan menerapkan metode 5 Second Rule yang diperkenalkan oleh Mel Robbins dalam bukunya The 5 Second Rule. Teknik ini dilakukan dengan menghitung mundur dari lima ke satu saat dorongan produktif muncul. Setelah itu, tindakan langsung dilakukan untuk mendukung dorongan tersebut.

Misalnya, jika keinginan untuk berhenti bermain ponsel muncul, ponsel segera disingkirkan setelah hitungan selesai. “Jika salah satu dorongan itu tidak segera disertai tindakan dalam waktu lima detik, rem darurat akan ditarik dan ide itu akan mati,” ujar Robbins.

5. Menghapus Aplikasi yang Paling Menyita Perhatian

Praktek puasa media sosial dengan menghapus (uninstall) aplikasi Instagram atau TikTok dinilai efektif menurunkan tingkat stres dan mendorong kebahagiaa. Walaupun rasa kehilangan akan dirasakan di awal tetapi kebiasaan ini bisa memberikan dampak positif jika dilakukan secara konsisten, setidanya selama 14 hari.

Kepala Stanford Addiction Medicine Dual Diagnosis Clinic dan penulis Dopamine Nation, Anna Lembke, menjelaskan jika seseorang bisa bertahan selama sekitar dua minggu tidak membuka media sosial maka perasaan ketergantungan terhadap platform dunia maya mulai hilang. Kondisi kesehatan mental akan terasa lebih baik dan bahagia akan muncul secara alami.