Mau Langsing Tapi Nggak Mau Tersiksa? Ini Cara Diet yang Aman dan Terbukti Sehat!

Pola IF yang paling populer adalah 16:8, puasa 16 jam, dan hanya makan dalam jendela waktu 8 jam. Misalnya, makan hanya dari jam 12 siang sampai jam 8 malam.

Manfaat IF:

• Memberi waktu bagi tubuh untuk membakar cadangan lemak.
• Menurunkan kadar insulin dan meningkatkan hormon pembakar lemak.
• Meningkatkan fokus dan energi saat puasa.
• Tidak terlalu mengatur jenis makanan, asal tetap bergizi dan tidak berlebihan saat jam makan.

Menurut Dr. Katz, IF bisa efektif jika dilakukan dengan pola makan sehat. Jangan gunakan IF sebagai alasan untuk makan junk food dalam jam makan, karena efeknya akan nihil.

Kesalahan Umum yang Bikin Diet Gagal dan Metabolisme Kacau

Kalau kamu pernah diet tapi berat badan malah stuck atau balik lagi, mungkin kamu melakukan salah satu kesalahan berikut:

1. Terlalu sedikit makan
   Tubuh masuk mode kelaparan → metabolisme melambat.
2. Takut makan lemak
   Padahal lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, dan kacang justru penting untuk hormon dan kenyang lebih lama.
3. Cheat day berlebihan
   Alih-alih menyeimbangkan, malah jadi “balas dendam” makan berlebihan dan bikin craving tambah parah.
4. Kurang tidur dan stres saat diet
   Tidur kurang membuat hormon lapar naik alhasil ngemil terus.
   Stres kronis membuat kortisol naik alhasil simpan lemak di perut makin banyak.

Halaman Selanjutnya

Tips Memulai Diet Sehat dan Konsisten