Mau Langsing Tapi Nggak Mau Tersiksa? Ini Cara Diet yang Aman dan Terbukti Sehat!

Kalau kamu ingin menurunkan berat badan sambil mengontrol tekanan darah, diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) sangat direkomendasikan.

Pola makan DASH:

• Tinggi serat dari buah, sayur, dan whole grain.
• Konsumsi susu rendah lemak, kacang, dan ikan.
• Rendah natrium (garam), gula tambahan, dan lemak jenuh.

Diet ini membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh dan membuat jantung bekerja lebih efisien. Karena DASH menghindari makanan tinggi kalori dan sodium, secara alami kamu akan makan lebih bersih dan sehat. Berat badan pun turun secara bertahap tanpa kelaparan.

Dr. Katz menyebut DASH sebagai pola makan terbaik untuk kesehatan kardiovaskular dan sangat sustainable untuk jangka panjang. 

Intermittent Fasting: Atur Jam Makan, Bukan Hanya Apa yang Dimakan

Bosan diet yang ribet soal menu? Kamu bisa coba Intermittent Fasting (IF). Konsepnya sederhana yakni bukan soal apa yang kamu makan, tapi kapan kamu makan.

Halaman Selanjutnya

Pola IF yang paling populer adalah 16:8, puasa 16 jam, dan hanya makan dalam jendela waktu 8 jam. Misalnya, makan hanya dari jam 12 siang sampai jam 8 malam.