Sarapan Favorit Kita, Tapi Berapa Banyak Kalorinya? Hati-Hati Berat Badan Naik & Ngantuk Datang!

Batasi porsi nasi atau lontong

Ambil nasi atau lontong setengah dari porsi biasa. Sisanya, isi dengan sayuran segar atau lauk berprotein seperti telur rebus atau tahu.

Kurangi topping goreng-gorengan

Cakwe, kerupuk, serundeng, dan bihun goreng memang enak, tapi tinggi lemak dan kalori. Batasi satu jenis saja, atau pilih versi yang dikukus atau dipanggang.

Tambahkan serat

Makanlah dengan lalapan, timun, tomat, atau tambahkan potongan buah seperti pepaya atau pisang setelah sarapan. Serat membantu menstabilkan gula darah dan membuat kenyang lebih lama.

Minuman juga harus cermat

Halaman Selanjutnya

Teh manis, kopi susu gula aren, atau susu kental manis bisa menambah 100–250 kilokalori tanpa kita sadari. Gantilah dengan teh tawar hangat atau air putih.