Kenapa Masih Ngantuk Padahal Sudah Bangun?
- Pexel
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan bahkan cokelat bisa mengganggu kualitas tidur jika dikonsumsi sore atau malam hari. Begitu juga dengan makanan tinggi gula, yang bisa memicu lonjakan energi sesaat sebelum tidur. Dr. Alon Avidan dari UCLA Sleep Disorders Center menyarankan untuk menghindari kafein setidaknya 6 jam sebelum waktu tidur.
6. Stres dan Pikiran yang Terus Aktif Saat Tidur
Stres memicu peningkatan hormon kortisol yang membuat tubuh tetap waspada meski kita mencoba tidur. Akibatnya, tidur jadi dangkal dan tidak nyenyak. Menurut psikolog tidur dari Albert Einstein College of Medicine, Dr. Shelby Harris teknik relaksasi sebelum tidur seperti journaling atau meditasi bisa membantu menenangkan pikiran.
7. Sleep Apnea atau Gangguan Tidur Lainnya
Sleep apnea adalah gangguan tidur serius di mana pernapasan berhenti sejenak beberapa kali saat tidur. Ini membuat tubuh terus-menerus terbangun secara mikro dan tidak bisa mencapai tidur yang dalam. Pakar dari Mayo Clinic menyarankan untuk mewaspadai gejala seperti mendengkur keras, napas terhenti saat tidur, atau sering terbangun dengan napas tersengal.
8. Tidur Terlalu Lama (Oversleeping)
Tidur lebih dari 9 jam secara konsisten justru bisa menyebabkan tubuh terasa lebih lelah. Oversleeping bisa membuat irama sirkadian terganggu dan menyebabkan pusing serta kantuk saat bangun. American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan durasi tidur ideal untuk orang dewasa adalah 7–8 jam per malam.
9. Dehidrasi atau Kekurangan Nutrisi Penting
