Bangun Tidur Tapi Tubuh Terasa Lemas? Ini 7 Penyebab yang Tak Disangka

Tubuh tetap kehilangan cairan saat tidur, baik lewat keringat, napas, maupun buang air kecil sebelum tidur. Tanpa disadari, kamu bisa mengalami dehidrasi ringan saat bangun pagi. Gejala dehidrasi sendiri meliputi mulut kering, lemas, pusing ringan, dan sulit fokus. Cairan sangat penting untuk sirkulasi darah, termasuk ke otak. Kekurangan cairan bisa membuat tubuh terasa berat dan tidak bertenaga.

Solusi: Biasakan minum segelas air sebelum tidur dan setelah bangun. Hindari kafein berlebih di malam hari yang memicu dehidrasi.

4. Gula Darah Rendah di Pagi Hari

Setelah semalaman berpuasa, kadar gula darah bisa menurun cukup drastis terutama jika kamu tidak makan malam dengan benar. Hasilnya? Kamu bangun dengan rasa lemas, berkeringat dingin, bahkan gemetar. Melansir Mayo Clinic, kadar gula darah yang rendah dapat menghambat distribusi energi ke otot dan otak, sehingga tubuh terasa tidak bertenaga.

Solusi: Konsumsi makan malam seimbang (karbohidrat kompleks + protein), dan hindari makanan tinggi gula sederhana sebelum tidur.

5. Stres Kronis dan Overthinking di Malam Hari

Sering merasa cemas, memikirkan pekerjaan, atau overthinking sebelum tidur? Ini bisa mengaktifkan sistem saraf simpatik (fight or flight), membuat tidur tidak nyenyak dan tubuh tidak benar-benar rileks.

Halaman Selanjutnya

"Stres kronis menyebabkan tubuh tetap siaga bahkan saat tidur. Otak sulit memasuki fase restoratif yang dalam," ujar pakar tidur dari University of California, San Diego, Dr. Sonia Ancoli-Israel.