Bangun Tidur Tapi Tubuh Terasa Lemas? Ini 7 Penyebab yang Tak Disangka

Tidur terfragmentasi (sleep fragmentation) membuat otak tidak melewati siklus tidur dalam yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan energi. Akibatnya, tubuh tetap merasa lelah meski secara durasi tidur dianggap cukup.

Dr. Rebecca Robbins dari Brigham and Women’s Hospital (terafiliasi dengan Harvard) menegaskan, kualitas tidur buruk dapat berdampak langsung pada energi harian. Kita akan bangun dengan tubuh yang tidak siap menghadapi hari.

Solusi: Hindari layar gadget sebelum tidur, buat ruangan tenang dan gelap, serta pertahankan jam tidur yang konsisten.

2. Sleep Inertia (Kantuk Residual)

Sleep inertia adalah kondisi di mana otak belum sepenuhnya aktif saat kamu bangun tidur. Ini terjadi ketika kamu terbangun pada fase tidur yang dalam (deep sleep), menyebabkan rasa bingung, lemas, dan kurang waspada. Menurut penelitian dari Stanford Sleep Medicine Center, sleep inertia bisa berlangsung antara 15 menit hingga beberapa jam setelah bangun, tergantung kualitas tidur dan siklus bangun.

Solusi: Gunakan aplikasi alarm yang mendeteksi siklus tidur untuk membangunkanmu di fase ringan, atau tidur dalam kelipatan 90 menit untuk menghindari terbangun di fase dalam.

3. Dehidrasi Ringan Saat Tidur

Halaman Selanjutnya

Tubuh tetap kehilangan cairan saat tidur, baik lewat keringat, napas, maupun buang air kecil sebelum tidur. Tanpa disadari, kamu bisa mengalami dehidrasi ringan saat bangun pagi. Gejala dehidrasi sendiri meliputi mulut kering, lemas, pusing ringan, dan sulit fokus. Cairan sangat penting untuk sirkulasi darah, termasuk ke otak. Kekurangan cairan bisa membuat tubuh terasa berat dan tidak bertenaga.