Anak Susah Tidur? 5 Cara Membuat Rutinitas yang Paling Ampuh
- Freepik
Lifestyle – Tidur merupakan kebutuhan esensial bagi anak-anak, tidak hanya untuk pemulihan fisik, tetapi juga untuk mendukung perkembangan otak, emosi, dan kesehatan secara keseluruhan. Namun, banyak orang tua menghadapi tantangan ketika anak mereka sulit tidur, baik karena kesulitan memulai tidur, sering terbangun di malam hari, atau menolak rutinitas tidur.
Menurut National Sleep Foundation, anak usia prasekolah (3-5 tahun) membutuhkan 10-11 jam tidur per malam, sementara anak usia sekolah (6-13 tahun) memerlukan 9-11 jam. Kurang tidur dapat memengaruhi konsentrasi, perilaku, dan bahkan sistem imun anak.
Untuk membantu mengatasi masalah ini, membangun rutinitas tidur yang konsisten dan nyaman adalah kunci. Berikut adalah lima cara ampuh untuk menciptakan rutinitas tidur yang efektif bagi anak, yang didukung oleh penelitian dan praktik terbaik dalam parenting.
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Konsistensi adalah fondasi utama dalam membangun rutinitas tidur yang baik. Anak-anak merespons baik terhadap jadwal yang dapat diprediksi karena memberikan rasa aman dan membantu mengatur jam biologis mereka.
Tentukan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Misalnya, jika anak berusia 4 tahun biasanya tidur jam 20.00, pastikan rutinitas dimulai sekitar 30-60 menit sebelumnya.
Penelitian dari American Academy of Pediatrics menunjukkan bahwa anak-anak dengan jadwal tidur konsisten cenderung tidur lebih cepat dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Untuk menerapkannya, buat pengingat visual seperti bagan waktu tidur dengan stiker untuk memotivasi anak.
