5 Minuman Hangat di Malam Hari yang Bantu Turunkan Berat Badan

Lifestyle –Banyak orang takut makan atau minum di malam hari karena khawatir berat badan bertambah. Padahal, jika memilih dengan tepat, minuman hangat malam justru bisa menjadi teman tidur yang menenangkan sekaligus mendukung penurunan berat badan.

Minuman ini dapat membantu tubuh rileks, mengontrol rasa lapar, bahkan menjaga metabolisme tetap aktif tanpa menambah beban kalori berlebih. Dalam artikel ini, kita akan membahas lima pilihan minuman hangat yang aman dan bermanfaat dikonsumsi sebelum tidur, dilengkapi penjelasan dari ahli gizi tentang alasan minuman hangat dapat mendukung proses penurunan berat badan.

Menurut nutrisionis di NYU Langone, Bridget Murphy, R.D.N., C.D.N. kualitas tidur memiliki hubungan erat dengan berat badan. Ia mengatakan bahwa tidur yang buruk sangat terkait dengan kenaikan berat badan.

“Segelas susu (hangat atau tidak) dapat membantu tidur lebih nyenyak berkat kandungan triptofan dan kalsium.. protein casein dalam susu dicerna secara perlahan dan dapat membantu membangun otot sepanjang malam… hasilnya, metabolisme menjadi lebih cepat dan penurunan berat badan lebih mudah,” kata dia dikutip dari laman Woman’s Health.

Dengan kata lain, minuman hangat bukan hanya membuat nyaman sebelum tidur, tetapi juga bisa menjadi sumber nutrisi yang mendukung perbaikan tubuh dan pembakaran energi saat kita beristirahat.

Berikut ini daftar lima minuman hangat yang bantu turunkan berat badan.

1. Teh Herbal Tanpa Kafein

Teh herbal seperti chamomile, peppermint, jahe, hibiscus, atau rooibos dapat menjadi pilihan aman di malam hari karena bebas kafein dan kaya antioksidan. Menurut Lauren Manaker, R.D., berbagai jenis teh memiliki manfaat untuk metabolisme dan kontrol nafsu makan.

“Beberapa jenis teh seperti hijau, hitam, jahe, hibiscus, peppermint, oolong, putih, dan rooibos dapat mendukung penurunan berat badan dan mengurangi lemak perut berkat kandungan antioksidan uniknya,” demikian kutipan dari artikel yang dipublish verywell health.

Cara menikmatinya:
Seduh satu kantong teh herbal tanpa kafein dalam air panas, diamkan 3–5 menit, dan minum selagi hangat. Hindari tambahan gula untuk hasil optimal.

2. Susu Hangat Rendah Lemak

Susu hangat adalah salah satu minuman malam klasik yang sudah lama dikenal dapat membantu tidur. Rahasianya ada pada tryptophan (mendukung produksi serotonin dan melatonin), kalsium (menenangkan saraf), serta protein casein (dicerna lambat dan membantu pemulihan otot).

Dalam artikel yang dipublish Healthline menyebut bahwa susu hangat mengandung triptofan dan melatonin yang dapat membantu tertidur lebih cepat.

Kuncinya adalah memilih susu rendah lemak untuk mengurangi asupan kalori malam hari, dan hindari gula tambahan.

3. Susu Hangat dengan Kayu Manis

Menambahkan bubuk kayu manis ke susu hangat tidak hanya memperkaya rasa, tetapi juga memberi manfaat tambahan. Kayu manis membantu mengontrol gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan membuat kenyang lebih lama.

Dalam artikel yang dipublikasi di IndiaTimes menjelaskan  bahwa kayu manis membantu menurunkan berat badan… mempercepat metabolisme… dan membuat Anda tidak merasa lapar untuk waktu yang cukup lama.

Cara membuat:
Panaskan susu rendah lemak, tambahkan ½ sendok teh bubuk kayu manis, aduk hingga rata. Minum hangat sebelum tidur.

4. Infused Water Hangat

Infused water biasanya disajikan dingin, tapi versi hangatnya cocok untuk malam hari. Gunakan air panas yang diberi irisan lemon, jahe, atau kulit jeruk.

• Lemon memberi vitamin C dan rasa segar
• Jahe mengandung gingerol yang membantu pencernaan
• Kulit jeruk menambah aroma dan antioksidan

Meski tidak memberikan efek pembakaran lemak besar, minuman ini membantu hidrasi, memberi rasa hangat, dan mengurangi rasa lapar ringan sebelum tidur.

5. Moon Milk (Susu Herbal ala Ayurveda)

Moon milk adalah minuman tradisional Ayurveda yang dibuat dari susu hangat dicampur rempah seperti kunyit, jahe, kayu manis, atau ashwagandha. Minuman ini terkenal akan efek relaksasinya.

Banyak resep moon milk di media kesehatan modern mengklaim bahwa kombinasi susu dan rempah dapat membantu tidur lebih nyenyak sekaligus memberi senyawa antiinflamasi yang bermanfaat untuk metabolisme.

Cara membuat sederhana:
Campur susu rendah lemak dengan ¼ sendok teh kunyit bubuk, sejumput kayu manis, dan sedikit madu (opsional). Panaskan dan aduk rata.

Tips Menikmati Minuman Hangat Malam Hari

• Konsumsi 30–60 menit sebelum tidur untuk memberi waktu tubuh mencerna.
• Pilih minuman bebas atau rendah gula agar tidak mengganggu kontrol kalori.
• Hindari kafein di malam hari untuk menjaga kualitas tidur.
• Sesuaikan dengan preferensi kalau tidak suka susu, teh herbal atau infused water bisa jadi alternatif.