Tips Meal Preap Anti Ribet untuk Ibu Sibuk, 1 Kali Masak untuk 3 Kali Makan
Selasa, 12 Agustus 2025 - 19:02 WIB
Sumber :
- Jus try & taste
- Hari 1: Ayam Bakar, Nasi Merah, Sayur Kukus
- Hari 2: Tumis Daging Sapi, Kentang Rebus, Salad Segar
- Hari 3: Ikan Bakar, Quinoa, Sayur Lodeh
- Hari 4: Tahu Tempe Bacem, Urap Sayur, Nasi Putih
- Hari 5: Sup Ayam, Roti Gandum, Sayur Bayam
- Hari 6: Bakso Sayuran, Mie Telur, Acar Timun
- Hari 7: Sate Ayam, Lontong, Sambal Kacang
Menu-menu ini bisa Anda masak sekaligus dan disimpan dalam porsi yang cukup untuk beberapa kali makan.
Contoh resep praktis yang cocok untuk meal prep “1 Kali Masak, 3 Kali Makan”
Resep 1: Ayam Bakar Madu dengan Sayur Kukus
Bahan:
- 1 kg paha ayam tanpa tulang
- 4 sdm madu
- 3 sdm kecap manis
- 2 siung bawang putih (haluskan)
- 1 sdm minyak zaitun
- Garam dan merica secukupnya
- Sayuran untuk kukus (brokoli, wortel, dan kembang kol secukupnya)
Cara Memasak:
Halaman Selanjutnya
Campurkan madu, kecap manis, bawang putih, minyak zaitun, garam, dan merica sebagai marinasi ayam. Rendam ayam minimal 30 menit.Panaskan oven pada suhu 180°C. Letakkan ayam di loyang, panggang selama 35-40 menit sampai matang dan berwarna kecoklatan.Kukus sayuran selama 5-7 menit hingga matang tapi tetap renyah.Setelah matang, bagi ayam dan sayur ke dalam beberapa wadah kedap udara untuk disimpan di kulkas.
