Bangun Tidur Kok Badan Kayak Abis Olahraga? Ini Penjelasan Medisnya

• Artritis: baik osteoarthritis maupun rheumatoid arthritis dapat menyebabkan sendi kaku di pagi hari.
• Fibromyalgia: kondisi kronis dengan nyeri otot menyeluruh, sering disertai gangguan tidur.
• Defisiensi vitamin D: bisa menimbulkan rasa nyeri otot dan kelelahan berkepanjangan.

Dr. Rajiv Dang dari Max Hospital, India, menjelaskan bahwa bangun tidur dengan badan sakit bisa disebabkan banyak hal, mulai dari demam, kelelahan setelah bepergian, dehidrasi, kontrol diabetes yang buruk, defisiensi, hingga sleep apnea.

Sedangkan Dr. Sanjay Gupta dari Paras Hospitals menambahkan bahwa tubuh Anda bisa terasa pegal saat bangun karena posisi tidur yang salah. Berat tubuh menekan leher dan punggung sepanjang malam sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman.

Kedua dokter ini menekankan bahwa rasa sakit setelah bangun tidur tidak boleh dianggap normal begitu saja, apalagi bila terjadi setiap hari.

Solusi dan Pencegahan

Berikut langkah praktis untuk mengurangi risiko badan sakit setelah tidur:

1. Pilih kasur dan bantal yang tepat
   Gunakan kasur dengan tingkat kekerasan sedang yang menopang punggung secara alami. Pilih bantal sesuai posisi tidur, misalnya bantal lebih rendah untuk tidur telentang dan bantal lebih tebal untuk tidur miring.
2. Perbaiki posisi tidur
   Tidur menyamping dengan bantal di antara lutut bisa menjaga tulang belakang tetap sejajar. Hindari tidur tengkurap karena bisa menekan leher dan punggung.
3. Tingkatkan kualitas tidur
   Buat jadwal tidur yang teratur, hindari layar gadget menjelang tidur, dan jaga suhu kamar tetap nyaman.
4. Lakukan peregangan ringan
   Stretching sederhana setelah bangun membantu otot beradaptasi perlahan sebelum beraktivitas.
5. Pastikan cukup cairan
   Minum air putih sebelum tidur dan setelah bangun dapat membantu mencegah kram otot.
6. Atur aktivitas fisik
   Jika melakukan olahraga berat, beri waktu istirahat cukup agar otot pulih.

Halaman Selanjutnya

Kapan Harus Waspada?