Kenapa Setelah Seharian Kerja Orang Jadi Lebih Sensitif dan Mudah Marah?

Fenomena ini sering dianggap remeh, padahal jika berlarut bisa menimbulkan masalah psikologis seperti burnout atau bahkan depresi ringan.

Cara Mengatasi Sensitivitas dan Emosi Setelah Kerja

Untungnya, ada beberapa strategi yang direkomendasikan psikolog untuk mengelola emosi setelah seharian kerja:

• Istirahat singkat dan relaksasi
  Meditasi, tarik napas dalam, atau sekadar jalan kaki bisa membantu memulihkan energi mental.
• Mengatur keputusan penting di pagi hari
  Karena kemampuan pengendalian diri lebih kuat di pagi hari, sebaiknya keputusan besar tidak ditunda hingga malam.
• Menjaga pola makan dan tidur
  Energi otak juga sangat dipengaruhi gula darah dan kualitas tidur. Kurang tidur memperparah sensitivitas emosi.
• Berbicara dengan pasangan atau keluarga dengan tenang
  Menunda pembicaraan penting ketika kondisi emosi masih panas bisa mencegah konflik.

Baumeister juga menegaskan bahwa meskipun ego depletion nyata, manusia tetap bisa melatih kemampuan pengendalian diri.

“Seperti otot, pengendalian diri bisa diperkuat dengan latihan. Semakin sering kita melatihnya, semakin kuat kita menghadapi tantangan,”kata dia.