Kenapa Sarapan Bisa Bikin Ngantuk atau Kembung?
- pixabay
Luangkan waktu 10–15 menit untuk duduk tenang dan menikmati sarapan. Hindari multitasking atau makan sambil berjalan. Mengunyah makanan dengan baik bukan hanya membantu proses cerna, tapi juga mencegah masuknya udara berlebih ke lambung, penyebab utama perut kembung.
3. Minum Air Putih Sebelum Makan
Mulailah pagi dengan segelas air putih. Ini membantu ‘membangunkan’ sistem pencernaan dan menghindari dehidrasi ringan. Selain itu, air juga membantu melarutkan serat makanan agar lebih mudah dicerna. Tips: Hindari langsung minum es atau air terlalu dingin, karena bisa membuat lambung kaget dan tidak nyaman bagi sebagian orang.
4. Tahan Dulu Ngopi Sebelum Sarapan
Buat kamu yang suka langsung ngopi pagi-pagi, coba tunda sebentar. Kopi di perut kosong bisa memicu peningkatan asam lambung, mempercepat kontraksi usus, dan bikin mual atau begah. Lebih baik makan dulu, lalu ngopi 15–30 menit setelahnya. Kalau kamu tetap ingin minum kopi di pagi hari, pastikan ada makanan ringan sebagai ‘alas perut’ terlebih dulu, seperti pisang atau roti gandum kecil.
5. Hindari Menu Berat dan Berminyak
Sarapan seperti nasi uduk, lontong sayur, atau makanan instan bisa terasa nikmat, tapi efeknya tidak selalu nyaman di perut. Makanan berat memperlambat pencernaan dan bikin tubuh seperti “terlalu kenyang”, bahkan mengantuk karena energi banyak tersedot untuk mencerna makanan. Gantilah dengan versi lebih ringan dan seimbang. Contohnya:
- Roti gandum + telur + alpukat
- Nasi merah + tempe kukus + tumis sayur
- Oatmeal + pisang + chia seed
