Kenapa Sarapan Bisa Bikin Ngantuk atau Kembung?

Banyak orang langsung minum kopi tanpa air putih terlebih dulu. Padahal setelah tidur semalaman, tubuh butuh rehidrasi. Kurang minum air bisa memperlambat pencernaan dan memicu sembelit atau rasa lemas.

Tips Sarapan Sehat agar Energi Stabil dan Perut Nyaman

Kunci sarapan sehat sebenarnya cukup simple yakni gabungkan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, dan cukup cairan. Tapi agar lebih mudah diterapkan, yuk simak tips lengkapnya:

1. Pilih Kombinasi Nutrisi Seimbang

Dr. Uma Naidoo menyarankan menu sarapan yang mengandung:

• Karbohidrat kompleks: seperti oatmeal, roti gandum, kentang, atau nasi merah
• Protein: telur, tempe, tahu, Greek yogurt
• Lemak sehat: alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian
• Serat & antioksidan: buah beri, pisang, pepaya, sayur rebus, chia seed

Kombinasi ini membantu menjaga gula darah tetap stabil dan sistem pencernaan tetap lancar. Jadi kamu nggak cepat lapar, nggak ngantuk, dan perut tetap nyaman.

2. Makan Perlahan dan Jangan Tergesa-gesa

Halaman Selanjutnya

Luangkan waktu 10–15 menit untuk duduk tenang dan menikmati sarapan. Hindari multitasking atau makan sambil berjalan. Mengunyah makanan dengan baik bukan hanya membantu proses cerna, tapi juga mencegah masuknya udara berlebih ke lambung, penyebab utama perut kembung.