Makan Malam Sehat Tapi Kok Tetap Naik Berat Badan? Ini Kesalahan Umumnya!

• Baca Juga :

  6 Cara Mengecilkan Paha Setelah Melahirkan, Aman untuk Ibu Menyusui

  Batasi karbohidrat hanya ¼ bagian dari piring.

• Pilih karbohidrat kompleks: nasi merah, quinoa, kentang rebus.

• Baca Juga :

  Jam Berapa Sebaiknya Makan Malam agar Berat Badan Tidak Naik? Ini Penjelasan Ilmiahnya!

  Hindari kombinasi karbohidrat ganda seperti nasi + mie, atau nasi + kentang.

3. Kurang Serat dan Protein

Makanan sehat belum tentu seimbang. Banyak yang hanya makan salad atau sup sayur bening untuk makan malam. Kelihatannya bagus, tapi kalau tanpa protein dan serat cukup, kamu akan cepat lapar lagi, dan akhirnya ngemil tengah malam.

Protein membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, memperbaiki jaringan tubuh, dan menjaga massa otot saat berat badan turun. Sedangkan serat memperlambat penyerapan gula darah dan mendukung pencernaan yang sehat.

Solusi praktis:

• Tambahkan sumber protein: dada ayam, telur rebus, ikan, tempe tahu kukus.

• Perbanyak sayuran hijau atau sayuran berserat tinggi (brokoli, wortel, bayam).

• Bisa tambahkan sedikit lemak sehat seperti alpukat atau minyak zaitun.

4. Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur

Halaman Selanjutnya

Kamu mungkin sudah makan makanan yang sehat, tapi jika makannya terlalu larut, misalnya pukul 9 atau bahkan 10 malam, tubuh tidak punya cukup waktu untuk mencerna sebelum kamu tidur.