Makan Malam Sehat Tapi Kok Tetap Naik Berat Badan? Ini Kesalahan Umumnya!

Solusi praktis:

• Baca Juga :

  Lihat Jam Makan Siangmu, Apakah Waktu Tertentu Bisa Mempengaruhi Kenaikan Berat Badan?

  Gunakan piring kecil agar tidak over-serving.

• Makan perlahan dan kunyah lebih banyak. Ini memberi waktu bagi otak untuk merespon kenyang.

• Baca Juga :

  Makan Siang Ala Indonesia Itu Enak, Tapi Kenapa Bikin Cepat Gemuk?

  Tunggu 10–15 menit sebelum mengambil porsi kedua—seringkali kamu sudah kenyang, cuma belum terasa. 

2. Terlalu Banyak Karbohidrat di Piring

Karbohidrat penting untuk energi, tapi kalau terlalu banyak apalagi di malam hari, bisa jadi bumerang. Karena malam adalah waktu di mana tubuh cenderung tidak aktif secara fisik, energi dari karbohidrat lebih berisiko disimpan sebagai lemak.

Nasi merah memang lebih baik dari nasi putih, tapi kalau kamu tetap makan 2-3 centong besar, plus lauk bertepung dan kerupuk, kalori tetap berlebihan.

"Kurangi karbohidrat di malam hari dan fokuskan pada sayuran serta protein berkualitas untuk menghindari lonjakan insulin," kata Dr. Mosley menyarankan.

Solusi praktis:

Halaman Selanjutnya

Batasi karbohidrat hanya ¼ bagian dari piring.Pilih karbohidrat kompleks: nasi merah, quinoa, kentang rebus.Hindari kombinasi karbohidrat ganda seperti nasi + mie, atau nasi + kentang.