Awas, Terlalu Kuat Mengejan Bisa Picu Stroke, Begini Penjelasan Medisnya
- Freepik
-
Jangan menahan BAB. Jika ingin, langsung lakukan.
Perbanyak makanan berserat: sayur, buah, oatmeal, biji-bijian.
-
Minum air putih minimal 8 gelas sehari.
Hindari mengejan kuat. Coba ubah posisi duduk dengan meletakkan bangku kecil di bawah kaki agar posisi mirip jongkok (posisi ini lebih fisiologis).
-
Konsultasikan ke dokter jika sering sembelit atau menggunakan obat pencahar terus-menerus.
Untuk Angkat Beban:
Hindari teknik latihan yang salah, terutama menahan napas.
Gunakan teknik pernapasan yang tepat: hembuskan saat angkat beban.
Jangan paksakan beban terlalu berat melebihi kapasitas tubuh.
Lakukan pemanasan dan stretching sebelum angkat beban.
Konsultasikan dengan trainer profesional, terutama jika kamu memiliki riwayat hipertensi.
Mengejan saat BAB atau angkat beban memang tampak biasa. Tapi jika dilakukan dengan tekanan berlebihan, bisa jadi bencana tersembunyi yang memicu stroke. Terutama jika kamu punya faktor risiko seperti hipertensi, usia lanjut, atau pembuluh darah rapuh.
Mulai sekarang, kenali tanda-tanda tubuhmu. Jangan abaikan sinyal kecil seperti sakit kepala mendadak atau sering pusing saat di toilet. Cegah stroke dengan gaya hidup sehat dan cara mengejan yang aman. Sebab mencegah stroke bukan soal olahraga atau makanan saja, tapi juga cara kamu buang air besar.
