Cuaca hingga 50 Derajat di Mekkah Bikin Cepat Lelah? Ini Tips Ampuh Cegah Dehidrasi Saat Haji!

1. Minum Air Secara Teratur, Bukan Saat Haus Saja

Minumlah air secara berkala, meski tidak merasa haus. Gunakan botol minum pribadi dengan takaran agar bisa memantau jumlah cairan yang masuk. Idealnya, 2–3 liter air per hari. Menurut Mayo Clinic, tubuh kehilangan cairan lebih cepat saat berkeringat, jadi penting menjaga asupan air tetap stabil sepanjang hari.

2. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda

Teh, kopi, dan minuman bersoda bersifat diuretik—artinya, mempercepat pembuangan cairan lewat urine. Fokus pada air putih atau larutan elektrolit ringan.

3. Gunakan Semprotan Wajah dan Kipas Mini

Alat sederhana ini dapat membantu menurunkan suhu tubuh, terutama saat mengantri atau berjalan kaki di bawah terik matahari. Menjaga suhu tubuh tetap sejuk mengurangi risiko kehilangan cairan berlebih lewat keringat.

4. Pilih Pakaian yang Nyaman dan Menyerap Keringat

Halaman Selanjutnya

Gunakan pakaian berbahan katun, berwarna terang, dan longgar. Selain nyaman, jenis kain ini memungkinkan kulit bernapas dan mengurangi panas tubuh.