Mengapa Orang Dewasa Jadi Mudah Marah atau Meledak-ledak?

Kabar baiknya, luka batin bisa disembuhkan dan regulasi emosi bisa dilatih. Beberapa langkah yang bisa dilakukan:

1. Kenali pemicu emosi – sadari situasi atau kata-kata apa yang membuat mudah tersulut.
2. Teknik pernapasan dan grounding – tarik napas dalam-dalam, rasakan tubuh, untuk menenangkan sistem saraf.
3. Terapi psikologis – seperti DBT (Dialectical Behavior Therapy), EMDR, atau terapi inner child.
4. Self-compassion – belajar memberi ruang pada diri sendiri tanpa terus-menerus menyalahkan diri.
5. Latihan kecil setiap hari – ambil jeda sebelum merespons, tulis perasaan dalam jurnal, atau lakukan aktivitas fisik ringan.
6. Dukungan sosial – berbagi dengan orang yang dipercaya atau bergabung dengan kelompok pendukung.