Kenapa Bisa Tiba-Tiba Lupa? Wajar atau Harus Waspada?

1. Kurang Tidur
   Saat tidur, otak melakukan konsolidasi memori, yaitu memindahkan informasi dari memori jangka pendek ke jangka panjang. Begadang atau tidur kurang dari 6 jam membuat proses ini terganggu, sehingga lebih mudah lupa.
2. Stres dan Kecemasan
   Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol berlebih. Kondisi ini membuat otak sulit fokus dan menyimpan informasi. Akibatnya, hal-hal kecil sering terlewat.
3. Kelelahan Mental & Multitasking
   Terlalu banyak melakukan pekerjaan sekaligus bisa “membebani” kapasitas otak. Informasi baru tidak sempat disimpan dengan baik, sehingga mudah hilang dari ingatan.
4. Kurang Nutrisi & Dehidrasi
   Defisiensi vitamin B12 atau zat besi dapat mengganggu fungsi saraf. Begitu juga dengan dehidrasi, yang bisa menurunkan konsentrasi dan memicu lupa.
5. Efek Obat-Obatan
   Obat tidur, penenang, atau antihistamin kadang membuat otak terasa “kabur.” Jika lupa muncul setelah konsumsi obat tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
6. Kurang Stimulasi Otak
   Otak yang jarang “dilatih” akan menurun fungsinya. Membaca, bermain puzzle, atau belajar hal baru bisa membantu menjaga ketajaman memori.
7. Usia & Perubahan Otak Alami
   Seiring bertambahnya usia, memori jangka pendek cenderung lebih mudah terganggu. Ini wajar, tapi bila terlalu sering, perlu diperhatikan lebih jauh.

Kapan Lupa Bisa Jadi Tanda Masalah Serius?

Meski sering lupa bisa dianggap normal, ada kondisi tertentu yang harus diwaspadai. Misalnya:

• Lupa semakin sering dan mengganggu pekerjaan atau aktivitas sehari-hari.
• Kesulitan menemukan kata saat berbicara.
• Bingung di tempat yang seharusnya familiar.
• Perubahan perilaku atau suasana hati secara tiba-tiba.

Dr. Gary Small mengingatkan bahwa yang perlu dikhawatirkan adalah ketika lupa sudah memengaruhi kemampuan menjalani kehidupan sehari-hari. Itulah saatnya Anda harus mencari bantuan profesional.

Ini bisa menjadi gejala awal gangguan kesehatan otak, seperti demensia, Alzheimer, atau bahkan masalah medis lain seperti gangguan tiroid dan depresi.

Cara Mengurangi Lupa dan Menjaga Kesehatan Otak

Halaman Selanjutnya

Tidur Cukup Pastikan tidur 7–8 jam per malam agar otak punya waktu mengolah informasi dengan baik.Kelola Stres Cobalah meditasi, yoga, atau sekadar berjalan santai. Stres yang terkendali membantu otak tetap fokus.Makan Sehat Konsumsi makanan kaya Omega-3 (ikan, alpukat, kacang), buah, sayur, dan cukup air putih. Nutrisi ini penting untuk sel otak.Tetap Aktif Secara Mental Membaca buku, belajar bahasa baru, atau bermain teka-teki silang dapat merangsang otak dan mencegah penurunan memori.Olahraga Teratur Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak, membuat fungsi kognitif tetap tajam.Batasi Alkohol & Rokok Zat adiktif ini mempercepat kerusakan sel otak.Gunakan Bantuan Alat Pengingat Jangan ragu menggunakan catatan, alarm, atau aplikasi pengingat di ponsel. Ini bukan kelemahan, melainkan strategi.Periksa ke Dokter Bila Perlu Jika lupa makin parah, konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.