5 Kebiasaan Pagi Sederhana yang Bikin Lemak Perut Cepat Luntur!

Lifestyle –Lemak perut dikenal sebagai salah satu bagian tubuh yang paling sulit dikurangi. Namun, ternyata proses mengecilkan perut bisa lebih mudah jika kita memperhatikan kebiasaan kecil setelah bangun tidur. Rutinitas pagi yang tepat dapat membantu tubuh lebih seimbang, mengatur hormon, dan memperbaiki metabolisme sepanjang hari.

Pelatih kebugaran yang fokus pada masalah penurunan berat badan, Akanni Salako, membagikan 5 kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan wanita setelah bangun tidur untuk mempermudah proses mengecilkan perut seperti dilansir dari laman Hindustan Times, Minggu 28 September 2025.

1. Minum air dengan psyllium husk (serat larut dari sekam biji tanaman Plantago ovata)

Menurut Akanni, langkah pertama adalah menjaga kesehatan usus di pagi hari. Ia menyarankan minum segelas air (± 240 ml) yang dicampur psyllium husk dan cuka apel. Minuman ini membantu mengurangi perut kembung dan mendukung pencernaan sebelum makan. Usus yang sehat sangat penting untuk memulai metabolisme harian.

2. Sarapan yang meningkatkan GLP-1 (hormon yang mengatur kadar gula darah)

Sarapan adalah waktu makan paling penting, karena itu pilihlah makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama, menekan nafsu makan, dan menstabilkan gula darah. Akanni merekomendasikan telur, alpukat, dan buah beri. Kombinasi ini mendukung hormon yang mengatur nafsu makan sekaligus kadar gula darah.

3. Hindari makanan tinggi insulin

Apa yang dimakan saat sarapan sangat menentukan energi seharian. Hindari makanan yang bisa memicu lonjakan insulin, seperti sereal manis, roti panggang dengan selai tinggi gula, atau kopi susu bergula (sugary lattes).

4. Jangan langsung minum kopi

Kebiasaan minum kopi atau teh begitu bangun tidur memang menggoda, tapi Akanni menyarankan untuk menundanya. Urutan yang tepat adalah: minum air putih dulu, kemudian konsumsi protein, baru setelah itu boleh minum kopi. Cara ini membantu menjaga kadar kortisol tetap stabil sehingga tubuh tidak langsung stres di pagi hari.

5. Jalan pagi sebentar

Rutinitas pagi sering kali padat: minum kopi, berangkat kerja, lalu duduk berjam-jam. Padahal, Akanni menekankan pentingnya berjalan minimal 10 menit sambil terkena sinar matahari. Aktivitas sederhana ini bisa memperbaiki suasana hati, meningkatkan metabolisme, dan menyeimbangkan ritme sirkadian tubuh, yang akhirnya membuat tidur di malam hari lebih nyenyak.

Kesimpulannya, bagaimana kita memulai hari akan sangat memengaruhi bagaimana hari itu berakhir. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana ini, proses menurunkan lemak perut bisa menjadi lebih efektif sekaligus menyehatkan tubuh secara keseluruhan.