6 Kebiasaan Pagi yang Tidak Boleh Dilakukan Sebelum Pukul 9 Biar Tak Mati Muda
- Times of India
1. Hindari membuka email di pagi hari
Cahaya biru dari ponsel mengenai retina dan mengganggu kadar melatonin, membuat otak keliru mengira sudah siang. Membaca email penuh tekanan sebelum sikat gigi memicu tubuh masuk ke mode ’fight-or-flight’ terlalu cepat. Psikolog mengatakan kebiasaan ini meningkatkan kecemasan pagi, menegangkan otot dada, dan menaikkan detak jantung. Alih-alih transisi lembut dari tidur ke bangun, otak sudah ’lari’ sebelum kita berdiri. Produktivitas justru turun saat pagi dimulai dengan overstimulasi, bukan struktur.
Urutan yang lebih sehat: Stretching - Minum air -Tarik napas - Baru mulai bekerja.
2. Langsung Minum Kopi
Dokter menyarankan untuk tidak langsung menenggak kopi pekat begitu bangun. Tubuh secara alami memproduksi kortisol di pagi hari untuk membangunkan sistem saraf. Minum kopi saat kadar kortisol tinggi mengganggu ritmenya. Akibatnya, toleransi kafein meningkat lebih cepat dan energi turun lebih tajam menjelang siang. Para ahli menyarankan menunggu 60–90 menit sebelum kopi pertama agar efeknya lebih stabil.
3. Tidak Menghidrasi Tubuh
Hal sederhana tapi sering diabaikan. Tubuh kehilangan cairan semalaman melalui pernapasan dan keringat. Otak dan ginjal adalah yang pertama merasakan dampaknya, menurunkan efisiensi pembuangan racun dan konsentrasi. Mereka yang tidak minum air sebelum pukul 9 pagi sering mengalami sakit kepala, pikiran lambat, dan suasana hati menurun. Kopi atau teh saja tidak cukup karena keduanya meningkatkan buang air kecil. Minum air segera setelah bangun membantu membersihkan sisa metabolisme dan ’membangunkan’ saluran pencernaan. Segelas air sebelum aktivitas lain bisa menyetel ulang kimia tubuh lebih baik daripada alarm apapun.
