Olahraga dengan Perut Kosong, Bakar Lemak Lebih Cepat atau Malah Bikin Tubuh Kacau?

• Makanan utuh dan bergizi: Fokus pada buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
• Lemak sehat: Misal minyak zaitun, minyak kelapa, ghee, dan alpukat.
• Protein: Daging tanpa lemak, telur, dan produk susu rendah lemak mendukung fungsi otot.
• Sumber nutrisi tambahan: Kacang-kacangan, biji-bijian, kecambah, dan makanan kaya zat besi seperti ikan dan sayuran hijau.

Jika Anda makan sebelum latihan, pilih makanan yang mudah dicerna dengan karbohidrat, protein, dan lemak sekitar 2–3 jam sebelum latihan. Jika terburu-buru, camilan cepat seperti energy bar, sandwich selai kacang, atau buah segar/kering bisa menjadi alternatif. Tetap terhidrasi dengan air, minuman olahraga, jus, atau smoothie. Minuman pengganti makanan juga bisa dipertimbangkan untuk menjaga asupan cairan.