Olahraga dengan Perut Kosong, Bakar Lemak Lebih Cepat atau Malah Bikin Tubuh Kacau?

Manfaat ini paling terlihat pada latihan dengan intensitas rendah hingga sedang, dan efeknya bisa berbeda-beda tergantung metabolisme, tingkat kebugaran, dan jenis aktivitas.

Kapan Sebaiknya Makan Seputar Latihan?

Waktu makan tergantung pada jenis dan intensitas latihan:

• Latihan ringan atau berdampak rendah: Jalan santai, yoga lembut, atau golf mungkin tidak memerlukan asupan sebelum latihan.
• Latihan intensitas tinggi atau daya tahan: Lari, renang, atau tenis membutuhkan lebih banyak energi, sehingga makan sebelum latihan lebih bermanfaat.
• Latihan panjang: Untuk sesi lebih dari satu jam, makan saat latihan dapat membantu menjaga kadar glukosa darah, mencegah kelelahan, dan mendukung fungsi otot.

Memantau respon tubuh terhadap berbagai strategi sangat penting. Orang dengan kondisi kesehatan tertentu harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengubah jadwal makan atau mencoba latihan saat puasa.

Makanan untuk Mendukung Performa

Makan makanan seimbang meningkatkan performa olahraga dan mendukung energi. Panduan berikut dapat membantu:

Halaman Selanjutnya

Makanan utuh dan bergizi: Fokus pada buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan.Lemak sehat: Misal minyak zaitun, minyak kelapa, ghee, dan alpukat.Protein: Daging tanpa lemak, telur, dan produk susu rendah lemak mendukung fungsi otot.Sumber nutrisi tambahan: Kacang-kacangan, biji-bijian, kecambah, dan makanan kaya zat besi seperti ikan dan sayuran hijau.