Lemak Perut Nggak Hilang Meski Sit-Up Tiap Hari? Coba 3 Latihan Rahasia Ini!
- Freepik
Waktu terbaik: Bisa dilakukan pagi atau malam, sesuai jadwal dan kondisi tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan hasil lebih baik jika dikombinasikan dengan asupan protein di sekitar waktu latihan.
3. Moderate-Intensity Aerobic / Steady-State Cardio
Aktivitas seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang dilakukan lebih lama dengan detak jantung sedang.
Kenapa efektif: Membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk lemak perut. Jika dikombinasikan dengan HIIT dan latihan kekuatan, cardio juga membantu memangkas lemak visceral.
Cara melakukannya: 30–60 menit per sesi, 3–5 kali seminggu. Kalau waktunya terbatas, sesi singkat pun tetap bermanfaat. Bisa juga dibagi (misalnya dua kali jalan cepat 15 menit).
Waktu terbaik: Cocok dilakukan sore atau malam, terutama jika digabung dengan latihan kekuatan atau HIIT di waktu berbeda. Karena lebih ringan, cardio fleksibel dilakukan kapan saja. Bahkan bisa membantu pemulihan setelah latihan berat.
