Lemak Perut Nggak Hilang Meski Sit-Up Tiap Hari? Coba 3 Latihan Rahasia Ini!

Kenapa efektif: Studi menunjukkan HIIT bisa mengurangi lemak perut visceral dan subkutan, bahkan saat berat badan total tidak banyak berubah. Semakin tinggi intensitasnya, semakin besar efek pembakaran lemak.

Cara melakukannya: Untuk pemula, coba 20–30 detik gerakan intens (misalnya sprint atau gowes cepat), lalu 40–60 detik istirahat atau gerakan lambat. Ulangi selama 10–20 menit. Kalau sudah lebih mahir, bisa perpanjang durasi intens dan perpendek waktu istirahat.

Waktu terbaik: HIIT di pagi hari saat perut kosong (sebelum sarapan, setelah puasa malam) dapat membantu membakar lebih banyak lemak. Lakukan 3 kali seminggu. Hindari melakukannya setiap hari untuk mencegah overtraining.

2. Strength / Resistance Training

Latihan yang melatih dan membentuk otot: angkat beban, push-up, squat, atau latihan dengan resistance band.

Kenapa efektif: Otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat dibanding lemak. Semakin banyak massa otot, semakin tinggi metabolisme tubuh. Selain itu, latihan kekuatan terbukti mengurangi lemak perut, apalagi jika digabung dengan HIIT atau latihan aerobik.

Cara melakukannya: Latihan kekuatan seluruh tubuh 2–4 kali seminggu. Fokus pada kelompok otot besar: kaki, punggung, dada, dan inti. Latihan otot perut tetap penting, tapi jadikan bagian dari program tubuh menyeluruh.

Halaman Selanjutnya

Waktu terbaik: Bisa dilakukan pagi atau malam, sesuai jadwal dan kondisi tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan hasil lebih baik jika dikombinasikan dengan asupan protein di sekitar waktu latihan.