Diet Bukan Langsung Stop Makan, Tapi......

Kesalahan Umum Saat Diet Tanpa Hitung Kalori

Baca Juga

5 Resep Minuman Buka Puasa, Segar dan Aman untuk Diet

Banyak orang gagal diet karena mengabaikan kalori. Kesalahan yang sering terjadi antara lain:

• Mengurangi porsi terlalu banyak
  Tubuh jadi lemas, mudah lapar, dan metabolisme melambat.
• Menghindari karbohidrat total
  Padahal, karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oats, atau kentang tetap penting sebagai sumber energi.
• Fokus pada angka timbangan saja
  Penurunan berat badan tidak selalu berarti lemak berkurang. Bisa saja otot yang hilang karena defisit kalori ekstrem.

Menurut dokter spesialis obesitas di Harvard Medical School, Dr. Fatima Cody Stanford, menyebut bahwa banyak pasien mencoba diet dengan cara salah, seperti langsung memangkas porsi makan atau melewatkan makan.

Baca Juga

Tak Sekedar Gerakan Lincah, Tarian Salsa Juga Punya Segudang Manfaat Kesehatan yang Jarang Diketahui

“Padahal, langkah pertama adalah mengetahui kebutuhan kalori tubuh. Dengan memahami angka tersebut, kita bisa membuat defisit kalori yang aman dan berkelanjutan,” kata dia.

Fatima menekankan bahwa defisit kalori yang sehat biasanya sekitar 500–750 kalori per hari. Dengan cara ini, berat badan bisa turun 0,5–1 kg per minggu, yang dianggap aman dan realistis.

Cara Praktis Memulai Diet Berdasarkan Kalori

Halaman Selanjutnya

Setelah tahu kebutuhan kalori, apa langkah selanjutnya? Berikut beberapa cara praktis:

Baca Juga

Tak Perlu Stop Makan Nasi, Ini Cara Aman Kurangi Karbohidrat untuk Turunkan Berat Badan