Diet Bukan Langsung Stop Makan, Tapi......
- Pixaby
Menghitung Kebutuhan Kalori Harian
Sebelum mengatur pola makan, penting menghitung kebutuhan kalori. Ada dua komponen utama:
- BMR (Basal Metabolic Rate)
Jumlah kalori minimal yang dibutuhkan tubuh untuk bertahan hidup dalam kondisi istirahat total. BMR dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan komposisi tubuh.
- TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
Jumlah total kalori yang dibutuhkan per hari, termasuk aktivitas fisik seperti berjalan, bekerja, hingga olahraga. Rumus sederhana: TDEE = BMR × faktor aktivitas (sedentari, ringan, sedang, atau aktif).
Contoh:
Seorang wanita usia 30 tahun, tinggi 160 cm, berat 60 kg dengan aktivitas ringan mungkin memiliki BMR sekitar 1.400 kalori. Jika dikalikan faktor aktivitas (1,375), TDEE-nya sekitar 1.925 kalori/hari.
Artinya Jika ingin menurunkan berat badan, ia bisa membuat defisit 500 kalori per hari, sehingga target asupan sekitar 1.400 kalori/hari.
