Hati-Hati! Tanda Bahaya Jantung Ini Sering Diabaikan, Bisa Jadi Pemicu Serangan Mendadak

Perubahan Gaya Hidup untuk Menjaga Tekanan Darah

Dr. Yaranov juga merekomendasikan beberapa perubahan gaya hidup yang bisa membantu mengendalikan tekanan darah tetap sehat:

1. Lebih Banyak Bergerak
   Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, jogging ringan, bersepeda, atau senam minimal 30 menit per hari dapat membantu jantung bekerja lebih efisien dan menurunkan tekanan darah.
2. Konsumsi Diet DASH dan Sayuran Kaya Kalium
   Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) menekankan konsumsi buah, sayur, biji-bijian, serta produk susu rendah lemak. Sayuran kaya kalium seperti bayam, pisang, ubi jalar, dan alpukat membantu menetralkan efek garam dalam tubuh.
3. Kurangi Garam
   Batasi konsumsi garam di bawah 5 gram per hari (sekitar 1 sendok teh). Hindari makanan olahan atau cepat saji yang biasanya tinggi natrium.
4. Batasi Konsumsi Alkohol
   Minum alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Disarankan maksimal 1 gelas per hari untuk wanita dan 2 gelas per hari untuk pria, atau lebih baik menghindarinya sama sekali.
5. Menurunkan Berat Badan Jika Berlebih
   Kelebihan berat badan memberi tekanan lebih pada jantung dan pembuluh darah. Menurunkan berat badan 5–10% bisa signifikan menurunkan tekanan darah.
6. Hindari Merokok dan Vape
   Nikotin dan zat kimia dalam rokok atau vape mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok secara signifikan menurunkan risiko penyakit jantung.
7. Kelola Stres
   Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah secara diam-diam. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau aktivitas yang menenangkan pikiran sangat dianjurkan.
8. Tidur Cukup dan Berkualitas
   Kurang tidur atau kualitas tidur buruk dapat meningkatkan risiko hipertensi. Usahakan tidur 7–9 jam per malam, hindari gadget sebelum tidur, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

Terakhir, Dr. Yaranov memperingatkan bahwa dengan mengendalikan tekanan darah, Anda bisa melindungi jantung. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), hipertensi (tekanan darah tinggi) menyebabkan sekitar 7,5 juta kematian di seluruh dunia, atau sekitar 12,8 persen dari total kematian. Tingkat yang mengkhawatirkan ini membuat pemantauan tekanan darah menjadi semakin penting.