Kenapa Badan Sering Pegal Meski Nggak Banyak Gerak? Ini Penjelasan dan Solusinya!

• Baca Juga :

  Kenapa Badan Pegal Saat Bangun Tidur Padahal Tidak Beraktivitas Berat Saat Long Weekend?

  Leher terasa kaku dan sulit menengok

• Bahu naik sebelah dan terasa berat

• Baca Juga :

  Badan Terasa Berat Saat Bangun Pagi? Bisa Jadi Tubuhmu Sedang Butuh Perhatian

  Punggung bawah seperti tertarik atau panas

• Sering merasa butuh dipijat padahal tidak melakukan aktivitas berat

• Baca Juga :

  Bangun Tidur Tapi Bukannya Segar, Malah Pegal? Ini Penjelasan dan Cara Mengatasinya!

  Mudah merasa lelah meski hanya bekerja dari meja

Gerakan Ringan untuk Meredakan Pegal

Dr. Starrett menyarankan beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan bahkan saat kerja:

1. Desk Stretching (di sela-sela kerja):

• Shoulder Rolls – Putar bahu ke belakang dan ke depan masing-masing 10 kali

• Neck Tilt – Miringkan kepala ke kanan dan kiri, tahan 10 detik per sisi

• Cat-Cow Duduk – Lengkungkan dan tekuk punggung sambil tetap duduk tegak

2. Peregangan Glute dan Panggul:

• Knee to Chest Stretch – Tarik lutut ke dada sambil duduk atau rebahan

• Hip Flexor Stretch – Berdiri dan lakukan lunges ringan, tahan 20 detik per sisi

Halaman Selanjutnya

3. Berdiri Setiap 30–45 Menit