Sakit Kepala Tiap Pulang Kerja? Ini 5 Penyebab yang Sering Nggak Disadari

Solusi sederhana:

• Ambil jeda 5 menit setiap jam kerja
• Lakukan napas dalam 3–5 menit di sela aktivitas
• Hindari scrolling media sosial saat istirahat, biarkan otak benar-benar “beristirahat”
• Dengarkan musik instrumental atau white noise untuk menenangkan pikiran

Kapan Harus Waspada dan ke Dokter?

Kadang sakit kepala bukan cuma soal gaya hidup. Jika kamu mengalami gejala berikut, sebaiknya segera konsultasi ke dokter:

• Frekuensi sakit kepala lebih dari 3 kali seminggu
• Tidak kunjung reda meski sudah istirahat dan minum air
• Disertai mual, muntah, penglihatan kabur, atau kesemutan
• Terasa sangat mengganggu aktivitas harian

“Sakit kepala kronis yang tidak membaik dengan perubahan gaya hidup sebaiknya dievaluasi oleh dokter. Bisa jadi ada kondisi medis yang lebih dalam,” kata Dr. Crystal menambahkan. 

Tips Pencegahan Tanpa Obat

Kalau kamu ingin mengurangi frekuensi sakit kepala ringan secara alami, coba beberapa tips ini:

Halaman Selanjutnya

Minum cukup air setiap hari (minimal 2 liter)Tidur teratur 7–8 jam per malamKurangi konsumsi kafein berlebihan, terutama sore hariJaga pencahayaan dan sirkulasi udara ruangan kerjaLakukan stretching ringan setiap 1–2 jamGunakan aromaterapi peppermint/lavender untuk relaksasiDengarkan tubuhmu. Jika sudah lelah, jangan dipaksa terus bekerja