Kenapa Leher dan Pundak Sakit Saat Bangun Tidur? Ini Cara Cepat Redakannya!

Cara Mencegah Sakit Leher dan Pundak Saat Tidur

Mencegah tentu lebih baik daripada mengobati, kan? Berikut beberapa cara efektif yang bisa kamu terapkan agar tidur lebih nyaman dan bangun lebih segar:

1. Pilih Posisi Tidur yang Ramah Leher

• Tidur miring: Letakkan bantal di antara lutut untuk menjaga posisi pinggul tetap sejajar. Gunakan bantal yang mendukung lekukan leher.
• Tidur telentang: Gunakan bantal tipis di bawah leher (bukan di bawah kepala), dan letakkan bantal kecil di bawah lutut untuk mengurangi tekanan di punggung bawah.

Hindari tidur tengkurap karena posisi ini memberi tekanan berat pada leher dan punggung atas.

2. Gunakan Bantal yang Sesuai

Dr. Bang menyarankan penggunaan bantal yang dapat menopang lekuk alami leher. Jenis bantal yang direkomendasikan:

• Memory foam
• Bantal lateks
• Cervical pillow (bantal kontur khusus untuk leher)

Gantilah bantal setiap 1–2 tahun sekali, terutama jika bantal sudah kehilangan bentuk atau jadi terlalu datar.

3. Perhatikan Kasur

Halaman Selanjutnya

Idealnya, kasur tidak boleh terlalu keras atau terlalu empuk. Kasur jenis medium-firm sering dianggap paling ideal karena mampu menopang tulang belakang dengan baik sambil tetap memberikan kenyamanan.