Kenapa Leher dan Pundak Sakit Saat Bangun Tidur? Ini Cara Cepat Redakannya!

Lakukan gerakan sederhana seperti:

• Memutar leher perlahan ke kiri dan kanan
• Menarik bahu ke atas, lalu melepaskannya
• Stretching otot trapezius (otot pundak bagian atas) dengan menarik kepala secara perlahan ke arah samping

Hindari gerakan kasar atau memaksa saat otot masih terasa kaku.

2. Kompres Hangat

Tempelkan handuk hangat atau botol berisi air hangat ke area yang nyeri selama 10 hingga 15 menit. Ini membantu melancarkan peredaran darah dan mengendurkan otot yang kaku.

3. Hindari Aktivitas Berat

Jangan langsung mengangkat beban berat, olahraga keras, atau menyetir jarak jauh. Biarkan otot leher dan pundak beristirahat sejenak.

4. Perhatikan Postur di Pagi Hari

Saat duduk di pagi hari (misalnya sambil sarapan atau bekerja), pastikan posturmu tegak. Hindari membungkuk atau menunduk terlalu lama, apalagi saat masih terasa nyeri.

“Jangan panik, sebagian besar nyeri leher saat bangun akan membaik dalam 24–48 jam dengan penanganan sederhana,” kata Dr. Bang menyarankan.

Halaman Selanjutnya

Cara Mencegah Sakit Leher dan Pundak Saat Tidur