Terlalu Banyak Duduk Ternyata Bisa Sebabkan Stroke, Ini Penjelasan Medisnya

Berita baiknya, risiko stroke dan gangguan jantung akibat terlalu lama duduk bisa dicegah dengan cara yang cukup sederhana. Menurut peneliti dari Mayo Clinic yang mencetuskan istilah Sitting is the new smoking, Dr. James Levine salah satu kunci utamanya adalah bergerak setiap 20–30 menit. Beberapa tips mudah yang bisa diterapkan:

• Gunakan alarm atau reminder untuk berdiri dan gerak setiap 30 menit.
• Lakukan stretching ringan atau jalan kaki ke dapur tiap 1 jam.
• Pilih standing desk jika memungkinkan.
• Naik tangga daripada lift saat ke kantor.
• Jalan kaki saat menelepon atau rapat online.
• Terapkan aturan 20-8-2: 20 menit duduk, 8 menit berdiri, 2 menit aktif gerak.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu untuk orang dewasa, atau sekitar 30 menit/hari selama 5 hari.