Olahraga 15 Menit Sehari, Bisa Turunkan Berat Badan?

"Satu sesi HIIT selama 15 menit bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan mempercepat pembakaran kalori bahkan setelah latihan selesai," ujarnya.

Sebuah studi dari McMaster University di Kanada juga menunjukkan bahwa 15 menit latihan intens bisa memberikan manfaat kebugaran setara dengan 45 menit jogging, jika dilakukan secara konsisten 3–5 kali seminggu. Intinya, bukan hanya durasi yang penting, tapi intensitas dan kualitas latihan.

Manfaat Olahraga Singkat Tapi Rutin

Nggak cuma soal menurunkan berat badan, short workout juga punya banyak manfaat lain:

• Baca Juga :

  Tak Sadar Jalan 10.000 Langkah Saat Liburan? Ternyata Bisa Bakar Lemak Lebih Cepat

  Mempercepat metabolisme tubuh

• Menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi

• Baca Juga :

  Jenis Olahraga Mana yang Paling Banyak Bakar Lemak? Ini Jenisnya dan Perbandingan Efektivitasnya

  Meningkatkan energi dan konsentrasi

• Memperbaiki mood lewat pelepasan hormon endorfin

• Mudah dilakukan di mana saja, bahkan tanpa alat

Buat kamu yang mau mulai, ini contoh jadwal latihan 15 menit yang bisa dicoba:

Senin:

Halaman Selanjutnya

HIIT full body (squat, jumping jack, push-up, mountain climber)