Tips Membakar 100 Kalori dalam 10 Menit di Rumah, Cocok Buat Kamu yang Sibuk tapi Mau Kurus

Lifestyle –Di tengah padatnya rutinitas harian, banyak orang merasa tidak punya cukup waktu untuk berolahraga. Bangun pagi langsung sibuk menyiapkan keperluan rumah, kerja seharian, lalu malamnya sudah kelelahan.

Waktu 24 jam terasa kurang, apalagi kalau harus menyempatkan diri ke gym atau jogging keluar rumah. Tapi tahukah kamu, hanya dengan 10 menit olahraga ringan di rumah, kamu sudah bisa membakar hingga 100 kalori?

Ya, kamu nggak salah baca. Dengan teknik dan gerakan yang tepat, kamu bisa mendapatkan hasil yang cukup signifikan hanya dalam waktu singkat. Olahraga singkat ini cocok banget buat kamu yang super sibuk, malas keluar rumah, atau baru mulai belajar hidup sehat. Nggak perlu alat khusus, cukup ruangan kecil dan semangat yang besar!

Berikut ini adalah tips dan jenis gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah untuk membakar 100 kalori hanya dalam 10 menit:

1. Jumping Jack – 1 Menit

Gerakan klasik ini sangat ampuh untuk membakar kalori dengan cepat. Lakukan jumping jack selama 60 detik tanpa henti. Gerakan ini melibatkan seluruh tubuh dan meningkatkan detak jantung sejak awal latihan.

2. High Knees – 1 Menit

Lari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin. Semakin cepat dan tinggi gerakanmu, semakin banyak kalori yang terbakar. Ini bagus untuk melatih otot kaki dan kardio.

3. Burpee – 1 Menit

Burpee memang agak melelahkan, tapi sangat efektif. Gerakan ini menggabungkan squat, plank, dan loncatan, sehingga seluruh tubuh bekerja maksimal.

4. Squat Jump – 1 Menit

Mulai dengan posisi squat, lalu lompat ke atas. Meskipun hanya satu menit, gerakan ini akan membuat paha, bokong, dan betis kamu bekerja keras.

5. Mountain Climber – 1 Menit

Ambil posisi push-up, lalu gerakkan lutut ke arah dada secara bergantian secepat mungkin. Latihan ini ampuh membakar lemak di perut dan meningkatkan stamina.

6. Plank Jacks – 1 Menit

Ambil posisi plank, lalu buka-tutup kaki seperti saat melakukan jumping jack. Gerakan ini melatih otot perut dan membakar kalori secara efisien.

7. Butt Kick – 1 Menit

Lari di tempat sambil menendang ke belakang hingga tumit menyentuh bokong. Gerakan ini bagus untuk pemanasan sekaligus membakar kalori.

8. Lunges – 1 Menit (Masing-masing kaki)

Lakukan lunges bergantian antara kaki kiri dan kanan. Gerakan ini memperkuat otot paha dan bokong sekaligus melatih keseimbangan.

9. Shadow Boxing – 1 Menit

Bayangkan kamu sedang bertarung dan pukul udara secara ritmis. Gerakan ini menyenangkan, bikin semangat, dan tetap bisa membakar kalori!

10. Cool Down / Jalan di Tempat – 1 Menit

Akhiri dengan gerakan ringan untuk menurunkan detak jantung secara perlahan. Jangan langsung duduk agar tubuh bisa recovery lebih baik.