Benarkah Olahraga Saat Puasa Intermiten Bisa Bikin Cepat Langsing? Ini Faktanya!

1. Baca Juga :

   Wajib Tahu! Ini Pilihan Makanan Terbaik Saat Jendela Makan IF yang Bikin Tubuh Makin Fit

   Meningkatkan Pembakaran Lemak
   Dalam kondisi puasa, kadar insulin rendah dan tubuh lebih mudah mengakses lemak sebagai sumber energi. Olahraga dalam kondisi ini dapat mempercepat proses pembakaran lemak.

2. Meningkatkan Sensitivitas Insulin
   Kombinasi puasa dan olahraga dapat membantu tubuh merespons insulin dengan lebih baik, sehingga menurunkan risiko diabetes tipe 2.

3. Baca Juga :

   Manfaat Puasa 5:2: Rahasia Diet Fleksibel yang Banyak Belum Kamu Ketahui

   Memperbaiki Komposisi Tubuh
   Berolahraga saat puasa membantu mempertahankan massa otot sekaligus mengurangi lemak tubuh, memberikan tubuh bentuk yang lebih ideal.

4. Meningkatkan Energi dan Fokus
   Banyak orang melaporkan merasa lebih fokus dan berenergi saat berolahraga dalam kondisi perut kosong, karena tidak ada gangguan dari proses pencernaan.

Meski memberikan manfaat, namun ada risiko dan hal yang perlu diwaspadai ketika berolahraga bersamaan dengan puasa. Beberapa diantaranya adalah sebagai berikut:

Kehilangan Energi atau Lemas

Jika tubuh belum terbiasa, olahraga saat puasa bisa menyebabkan kelelahan, pusing, atau bahkan pingsan. Pastikan tubuh sudah beradaptasi dengan pola puasa.

Dehidrasi

Puasa mengurangi asupan cairan, sehingga risiko dehidrasi meningkat, apalagi saat berolahraga. Minum cukup air saat sahur dan berbuka sangat penting.

Penurunan Massa Otot

Halaman Selanjutnya

Jika asupan protein tidak mencukupi selama jendela makan, tubuh bisa menggunakan otot sebagai sumber energi. Ini bisa menghambat progres latihan.