5 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Kamu Tetap Tenang Saat Hidup Lagi Kacau!

Lifestyle –Kita semua pernah menghadapi situasi penuh tekanan mulai dari deadline yang mepet, tantangan tak terduga dalam hidup, hingga momen ketika segalanya terasa berantakan. Namun, pernahkah kamu memperhatikan bahwa ada orang yang bisa tetap tenang di bawah tekanan, sementara yang lain justru mudah panik?

Perbedaan keduanya sering kali bukan soal keberuntungan, melainkan kebiasaan. Tetap tenang saat stres adalah keterampilan yang bisa dipelajari dan diasah seiring waktu. Kuncinya terletak pada bagaimana kamu melatih pikiran dan tubuh untuk merespons tekanan tersebut.

Berikut beberapa kebiasaan sederhana yang bisa membantu kamu mengelola stres dengan lebih baik seperti dilansir dari laman Times of India, Kamis 9 Oktober 2025.

1. Latihan pernapasan dalam

Saat stres datang, tubuh langsung bereaksi, detak jantung meningkat dan napas menjadi pendek. Deep breath membantu menenangkan respons ini. Mengambil napas secara perlahan dan terkontrol memberi sinyal pada otak untuk rileks, menurunkan detak jantung, dan mengurangi ketegangan.

Coba teknik box breathing: tarik napas selama 4 detik, tahan 4 detik, hembuskan 4 detik, lalu tahan lagi 4 detik. Teknik ini bisa langsung menenangkan sistem sarafmu. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk berlatih pernapasan dalam. Kebiasaan ini sederhana tapi ampuh, bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja di rapat, saat terjebak macet, atau saat menghadapi keputusan sulit.

2. Fokus pada saat ini

Halaman Selanjutnya

Stres sering muncul karena kita terlalu khawatir dengan masa depan atau terus memutar ulang masa lalu. Kuncinya agar tetap tenang adalah fokus pada momen saat ini. Orang yang sukses sering mempraktikkan mindfulness, kesadaran penuh terhadap apa yang terjadi sekarang tanpa menghakimi. Kamu bisa melatihnya dengan memperhatikan napas, pikiran, atau sekelilingmu tanpa langsung bereaksi.