Kenapa Membaca Malah Bikin Ngantuk? Ini Penjelasan Ilmiahnya

Lifestyle –Pernahkah Anda merasa mengantuk saat sedang membaca buku, bahkan ketika materi yang dibaca menarik? Fenomena ini sering dialami banyak orang dan ternyata memiliki penjelasan ilmiah yang menarik. Membaca adalah aktivitas yang melibatkan konsentrasi dan fokus tinggi, namun dalam kondisi tertentu, aktivitas ini justru dapat memicu rasa kantuk.

Berbagai faktor fisik dan psikologis berperan dalam fenomena ini. Dalam artikel ini, kita akan mengulas penyebab ilmiah mengapa membaca bisa membuat ngantuk dan bagaimana cara mengatasinya. 

Faktor-faktor yang Menyebabkan Kantuk Saat Membaca

1. Kelelahan Fisik dan Mental

Membaca membutuhkan konsentrasi dan fokus yang tinggi. Jika tubuh atau pikiran Anda sudah dalam kondisi lelah, aktivitas membaca dapat memicu rasa kantuk. Kelelahan fisik dan mental dapat mengurangi kemampuan otak untuk tetap terjaga dan fokus. Hal ini menyebabkan tubuh mengirimkan sinyal untuk beristirahat, yang berujung pada rasa kantuk.

2. Lingkungan yang Mendukung Tidur

Membaca di tempat tidur atau lingkungan yang nyaman dapat memicu rasa kantuk. Otak kita sering kali mengasosiasikan tempat tidur dengan waktu tidur, sehingga saat membaca di sana, tubuh merasa siap untuk tidur. Lingkungan yang nyaman dan tenang dapat meningkatkan rasa kantuk, membuat kita lebih mudah tertidur.

3. Efek Relaksasi dari Membaca

Membaca dapat menenangkan pikiran dan tubuh, mempersiapkan untuk tidur. Profesor neurologi di Universitas Washington, Raman Malhotra, menjelaskan bahwa membaca buku merupakan kegiatan yang membuat tubuh jadi santai dan rileks. Ketika kita tidak memiliki beban pikiran, tubuh lebih mudah untuk rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur.

Penjelasan Ilmiah Mengenai Fenomena Ini

1. Pengaruh Terhadap Kualitas Tidur

Membaca sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas ini membantu tubuh dan pikiran untuk rileks, sehingga memudahkan proses tidur. Sebuah studi online yang dilakukan pada tahun 2021 menunjukkan bahwa membaca buku di tempat tidur sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan tidak membaca buku di tempat tidur.

2. Peran Sistem Saraf dalam Membaca

Membaca dapat mempengaruhi sistem saraf, menurunkan kewaspadaan, dan meningkatkan rasa kantuk. Ketika kita membaca, otak kita bekerja untuk memproses informasi, namun jika tubuh dalam kondisi lelah, otak akan mengirimkan sinyal untuk beristirahat. Hal ini menyebabkan penurunan kewaspadaan dan munculnya rasa kantuk.

Tips Agar Tidak Mengantuk Saat Membaca

1. Memilih Waktu yang Tepat

Membaca saat tubuh dalam kondisi segar dapat mengurangi rasa kantuk. Hindari membaca saat Anda merasa lelah atau menjelang waktu tidur. Pilih waktu di siang hari ketika tubuh Anda dalam kondisi bertenaga dan fokus.

2. Menciptakan Lingkungan yang Mendukung Fokus

Lingkungan yang terang dan bebas gangguan dapat membantu menjaga fokus saat membaca. Pastikan pencahayaan cukup dan tempat duduk nyaman namun tidak terlalu nyaman sehingga memicu rasa kantuk. Lingkungan yang mendukung dapat meningkatkan konsentrasi dan mengurangi rasa kantuk.

3. Mengatur Durasi Membaca

Membaca dalam durasi yang wajar dapat mencegah kelelahan mata dan rasa kantuk. Cobalah untuk membaca dalam sesi singkat dan beri waktu istirahat di antara sesi tersebut. Durasi yang tepat dapat membantu menjaga fokus dan mengurangi rasa kantuk.