5 Kebiasaan Pagi yang Bikin Energi Cepat Habis Meski Tidur Cukup

Lifestyle –Tidur yang cukup sering dianggap sebagai kunci utama untuk merasa segar dan bertenaga di pagi hari. Idealnya, orang dewasa membutuhkan sekitar 7–9 jam tidur setiap malam agar tubuh dan pikiran dapat pulih dengan optimal. Namun, banyak orang yang sudah tidur cukup justru tetap merasa lelah dan lesu begitu bangun.

Hal ini tentu membingungkan dan bisa memengaruhi produktivitas serta suasana hati sepanjang hari. Ternyata, selain durasi tidur, kebiasaan yang kita lakukan di pagi hari juga berperan besar dalam menentukan energi yang kita rasakan.

Beberapa kebiasaan yang tampaknya sepele seperti langsung mengecek ponsel, melewatkan sarapan, atau terlalu banyak mengonsumsi kafein dapat secara diam-diam menguras energi tubuh.

Dalam artikel ini, kita akan membahas lima kebiasaan pagi yang bisa membuat tubuh cepat lelah meskipun sudah tidur cukup, beserta solusi praktis agar Anda bisa memulai hari dengan lebih bugar dan bersemangat.

1. Langsung Cek Ponsel Setelah Bangun

Kebiasaan langsung memeriksa ponsel setelah bangun tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Paparan cahaya biru dari layar ponsel dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur nyenyak. Selain itu, membaca pesan atau email dapat memicu stres dan kecemasan di pagi hari.

Solusi: Mulailah pagi Anda dengan aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi atau peregangan ringan. Tunggu setidaknya 30 menit sebelum memeriksa ponsel Anda.

2. Tidak Sarapan atau Sarapan Tidak Seimbang

Sarapan adalah sumber energi pertama tubuh setelah berpuasa semalaman. Mengabaikan sarapan atau memilih makanan tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti dengan penurunan energi.

Solusi: Konsumsi sarapan yang kaya akan protein, serat, dan karbohidrat kompleks. Contohnya, telur rebus dengan roti gandum dan buah-buahan segar.

3. Terlalu Banyak Mengandalkan Kafein

Kafein memang dapat memberikan dorongan energi sementara, tetapi konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kecemasan, gangguan tidur, dan penurunan energi setelah efeknya hilang.

Solusi: Batasi konsumsi kafein, terutama di pagi hari. Pertimbangkan untuk menggantinya dengan teh herbal atau air lemon hangat.

4. Tidak Cukup Minum Air

Dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan, penurunan konsentrasi, dan perubahan suasana hati. Seringkali, kita merasa lelah karena kurangnya asupan cairan, bukan karena kurang tidur.

Solusi: Minumlah segelas air putih segera setelah bangun tidur. Pastikan untuk terus terhidrasi sepanjang hari dengan mengonsumsi air secara teratur.

5. Tidak Bergerak atau Aktivitas Fisik Minim

Kurangnya aktivitas fisik di pagi hari dapat memperlambat sirkulasi darah dan metabolisme tubuh. Hal ini dapat membuat Anda merasa lesu dan kurang bersemangat sepanjang hari.

Solusi: Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan selama 15-30 menit di pagi hari. Ini dapat meningkatkan aliran darah dan energi Anda.

Meskipun tidur cukup, kebiasaan pagi yang tidak sehat dapat menguras energi Anda. Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan tersebut dan menggantinya dengan rutinitas pagi yang sehat, Anda dapat meningkatkan energi dan kualitas hidup Anda.

Mulailah hari Anda dengan langkah kecil yang positif, dan rasakan perbedaannya sepanjang hari.